Biotyna, nazywana witaminą B7 lub H. Jej prawidłowy poziom w organizmie utrzymuje skórę, włosy i paznokcie w optymalnej kondycji.
Znaczenie biotyny dla zdrowia jest jednak dużo szersze. Gdzie można ją znaleźć? Jaka jest najlepsza? Czym skutkuje jej niedobór oraz nadmiar? Na te pytania odpowiadamy w poniższym artykule.
Biotyna – co to takiego?
Jej nazwa pochodzi od greckiego słowa bios, oznaczającego życie. To związek organiczny witamin z grupy B. Występuje w roślinach, drożdżach oraz w organizmach zwierzęcych. To witamina rozpuszczalna w wodzie. Wiele enzymów nie może katalizować reakcji bez obecności biotyny. Jej niedobór może być zatem poważnym zagrożeniem dla organizmu. Witamina B7 występuje w dwóch formach chemicznych: związanej z białkiem i wolnej. Forma wolna wchłania się niemalże całkowicie. Stopień wchłaniania formy związanej z białkiem nie jest jeszcze dostatecznie zbadany.
Jakie właściwości ma biotyna?
Tak, jak pozostałe witaminy, jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jakie są jej najważniejsze funkcje?
- odpowiada za transferowanie dwutlenku węgla podczas procesu przemiany materii
- uczestniczy w metabolizmie tłuszczów i białek
- występuje w procesie tworzenia glukozy
- partycypuje w przemianie węglowodanów i aminokwasów
- bierze udział w syntezie protrombiny (odpowiedzialnej za krzepniecie krwi)
- wspomaga funkcję tarczycy
- wpływa na poprawę wyglądu skóry i paznokci
- zapobiega wypadaniu i siwieniu włosów, wzmacnia je
- łagodzi bóle mięśni.
Niedobór biotyny
Niedobór biotyny niesie ze sobą poważne zdrowotne konsekwencje. Pojawia się głównie u osób, u których występują problemy z trawieniem lub wchłanianiem. Poziom witaminy H powinny regularnie badać również osoby z insulinoopornością, spożywające duże ilośći surowych jaj i żywiące się pozajelitowo przez dłuższy czas. Ryzyko stanowi również przyjmowanie antybiotyków, dializ oraz choroba alkoholowa.
Skutki niedoboru biotyny to:
- zmiany skórne – łupież, łojotok, rumień, łuszcząca się skóra
- wypadanie włosów
- łamliwe paznokcie
- wypadanie brwi i rzęs
- zanikanie brodawek na języku (zapalenie języka)
- niedokrwistość
- bóle mięśni
- przewlekłe zmęczenie
- wymioty
- nudności
- brak koncentracji
- otępienie
- senność
- stany deresyjne
- wzrost poziomu cholesterolu we krwi
- brak apetytu
- rozdrażnienie
- zapalenie spojówek
Nadmiar biotyny w organizmie
Badacze nie odnotowali szkodliwego wpływu nadmiaru biotyny. Jest on wydalany z organizmu wraz z moczem. Jeśli jednak biotyna przyjmowana jest w nadmiernych ilościach przez długi czas, mogą wystąpić skutki uboczne takie jak wymioty, zmienność nastroju, mdłości, biegunka, czy bóle brzucha.
Efekty stosowania biotyny na porost włosów
Biotyna odgrywa ważną rolę w wyglądzie i kondycji włosów. Dzięki niej możliwe jest przesyłanie impulsów nerwowych na skórze głowy. Gruczoły potowe i łojowe oraz mieszki włosowe mogą wówczas poprawnie funkcjonować.
W jaki sposób biotyna oddziałuje na włosy?
- sprawia, że są bardziej elastyczne
- stymuluje ich wzrost
- zmniejsza ryzyko wypadania i łysienia
- mniej ulegają uszkodzeniom
- poprawia się ich grubość
- zachowują naturalny blask i kolor
- stają się mocniejsze i bardziej odporne na czynniki zewnętrzne
- mniej się przetłuszczają, dłużej zachowują świeżość.
Gdzie można znaleźć biotynę?
- Wysokiej jakości suplementy diety
Biotyna pochodzenia roślinnego:
- kalafior
- marchew
- szpinak
- soja i jej przetwory – np. mąka sojowa
- pomidory
- groch
- zielone części roślin
- orzechy
- kasze
- brązowy ryż
- grube ziarna pszenicy
- owoce – m.in. banany, arbuzy, grejpfruty.
Biotyna pochodzenia zwierzęcego:
- mleko
- jaja, dokładniej żółtka
- wybrane sery
- nerki
- ryby, np. łosoś, sardynki, tuńczyk
- mięso, np. wątroba wołowa.
Pozostałe źródła:
- drożdże piwne
- czekolada
Jak stwierdzić niedobór biotyny?
Osoby, które zauważą u siebie niepokojące objawy, powinny niezwłocznie skonsultować się z lekarzem i wykonać badanie krwi. Badania kontrolne krwi należy wykonywać co najmniej raz w roku, nawet jeśli nie odczuwa się żadnych dolegliwości. Wyjątkiem są inne zalecenia wydane przez lekarza.
Jaką biotynę wybrać?
Jeśli zostały wykonane badania wskazujące na zbyt niski poziom biotyny, należy podjąć stanowcze działania, które pomogą uzupełnić braki tego ważnego składnika.
Najlepszym wyborem będzie wtedy dobrze przyswajalny suplement diety o wysokiej dawce witaminy B7. Warto zwrócić uwagę na preparat Biotyna na włosy + krzem od Noble Heath. Zawiera aż 300 µg biotyny, co stanowi 600% dziennego zapotrzebowania. Poza tym wzbogacony jest o inne, wartościowe składniki w walce m.in. o piękno włosów – krzem, selen, cynk, mangan, miedź, niacynę oraz ekstrakty ze skrzypu polnego i z pędów bambusa. Opinie na jego temat mają pozytywny wydźwięk.
Znacząco przyczynia się do wzmocnienia i wzrostu nowych, silnych włosów. Mogą go stosować weganie, wegetarianie oraz osoby uczulone na gluten, laktozę i soję. Noble Heath oferuje również inne, wysokiej jakości produkty, bogate w biotynę.
Nie należy zwlekać, im szybciej uzupełnimy niedobory, tym mniejsze szkody odczuje nasz organizm.
/artykuł sponsorowany/
